可谓在减肥的道路上,想要远离高血压、高血脂

来源:http://www.circuitbomb.com 作者:养生资讯 人气:97 发布时间:2020-05-07
摘要:这种方法只适合养生。 中国农业大学食品科学与营养学专家李再贵教授指出,燕麦的β-葡聚糖含量与其品种、加工工艺、食用方法等多方面的因素有关,而β-葡聚糖含量越高,黏性越大

这种方法只适合养生。

中国农业大学食品科学与营养学专家李再贵教授指出,燕麦的β-葡聚糖含量与其品种、加工工艺、食用方法等多方面的因素有关,而β-葡聚糖含量越高,黏性越大,则保健效果越好,口感也越滑爽。

第一种办法

燕麦有四大保健优势

2、降低胆固醇。美国专家研究显示,一个高血脂患者每天摄取3至4克β-葡聚糖,可降低“坏胆固醇”8%,其心脏病发作危险可降低10%至12%。

燕麦富含不可溶性的膳食纤维,食用后易产生饱腹感,能在一定程度上预防肥胖。

晚上,煮清水小菜,就着一小碗燕麦粥,要在6点半前吃完哦。

一是早晨喝白米粥、牛奶时,加少量燕麦,能滋养脾胃;

燕麦中的碳水为复合型碳水,复合碳水吸收较慢,对血糖和胰岛素的影响不会很突然,简单来讲就是升糖指数较低,拿它当主食吃不会发胖。

燕麦中的明星物质

第三种方法

β-葡聚糖不能吸收,在大肠中发酵,产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,抑制腐败菌,促进益生菌,维持肠道菌群平衡,防止腹泻或便秘。

1、防感冒。β-葡聚糖可增强免疫战士——巨噬细胞的活力,快速杀灭入侵的病毒、细菌、真菌等致病微生物,帮助你远离感冒等感染性疾患。

美国空军放射生物学研究中心的实验显示,给小白鼠以致死剂量的辐射处理,结果发现,事先口服β-葡聚糖的受试鼠有 80%完全不受辐射影响。

4、保护肠道。β-葡聚糖不能吸收,在大肠中发酵,产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,抑制腐败菌,促进益生菌,维持肠道菌群平衡,防止腹泻或便秘。

2.控制血糖

付出代价最大,但是也最减脂肪的方法。

β-葡聚糖

早上喝水后慢走15分钟,什么都不吃,把燕麦磨成粉,喝燕麦粉一水杯左右。

远离三高,不做老病号

β-葡聚糖——燕麦的特别奉献

FDA认定的功能性食物

三餐减半,每餐前配一杯熟燕麦,什么都不能加。

β-葡聚糖可增强免疫战士——巨噬细胞的活力,快速杀灭入侵的病毒、细菌、真菌等致病微生物,帮助你远离感冒等感染性疾患。

这个方法不用运动,只是瘦身效果不好,是局部瘦,主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。

能带给您这些的东西,您一定听说过,它就是燕麦!

早上,喝300cc水,燕麦冲调牛奶,温服。

6.抗辐射

二、燕麦其他保健功能

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第四种方法

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红表示,燕麦的优势主要体现在四方面:

有一种可溶性纤维,可溶性纤维是一种益生元,可溶于水,因此会变成减慢消化的凝胶,从而产生饱腹感。它是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖,这就是β-葡聚糖。

别瞧不起他,燕麦就是我们现在健康饮食中特别崇尚的一种全麦食物,也是美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中唯一上榜的谷类,更是 1997年美国 FDA认定的具有降低胆固醇、平稳血糖的功效功能性食物。

导语: 说起减肥,老生常谈,但是减肥食谱可谓层出不穷,从七日瘦身汤,到可以让食物在体内发生化学反应,更快溶解脂肪的红酒加奶酪等方法,但是,有些经典食材,可谓在减肥的道路上,一直遥遥领先,雷打不动,中华美食今天说一下燕麦,为什么被列为减肥必备食品。 一、...

想要远离高血压、高血脂、高血糖吗?

第二种方法

β-葡聚糖通过促进造血机能,增加白细胞、红细胞的生成,减低辐射对人体的伤害。

中午,吃一个苹果,煮燕麦粥喝。

1.营养素含量高

三、燕麦的减肥方法

长寿家族每天都吃

一、减肥为什么吃燕麦呢?

研究还发现,燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖,它可以减缓碳水化合物的吸收,防止血糖和胰岛素的急剧变化。患有2型糖尿病或新陈代谢综合征的患者可以通过食用燕麦粥进行食疗。

3、调节血糖。β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空,延缓小肠对葡萄糖的吸收,从而有效地延缓餐后血糖上升的速度,对糖尿病有一定的抑制和预防作用。

早在 1963年,人们就已经发现取代普通面包的燕麦面包可以降低低密度脂蛋白胆固醇。美国专家研究显示,一个高血脂患者每天摄取 3~4克β-葡聚糖,可降低“坏胆固醇” 8%。而每 100克的燕麦中,我们基本上就可以吸收 6~8克的β-葡聚糖。

复合碳水——血糖的好伙伴

想要健康到老,延年益寿吗?

中午吃一碗燕麦粥,只用水煮,配小枣,花生3-6颗。

5.保护肠道、促排便

说起减肥,老生常谈,但是减肥食谱可谓层出不穷,从七日瘦身汤,到可以让食物在体内发生化学反应,更快溶解脂肪的红酒加奶酪等方法,但是,有些经典食材,可谓在减肥的道路上,一直遥遥领先,雷打不动,中华美食今天说一下燕麦,为什么被列为减肥必备食品。

据报道,来自英国北爱尔兰的唐纳利兄妹 13人,年龄加起来已经有 1073岁,成为了吉尼斯世界纪录上全球最长寿的家族。在这 13人中,年纪最大的 93岁,最年轻的 72岁。他们说,自己长寿的秘诀是,早晚食用健康的燕麦粥。

晚上吃一个水果,榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月,不吃零食,不喝饮料。

4.预防便秘

坚持500cc水,早餐中餐自选,晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。

第三军医大学营养与食品研究中心副教授常徽表示,燕麦粥是有名的“长寿粥”,很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。

燕麦的功效确实不小,减肥吃燕麦,你记住了吗?

在范志红眼里,燕麦几乎能和任何食物一块吃。如果不太喜欢燕麦的口感,不妨试试这些方法:

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