预备姿势：平身仰卧，头枕平，两条腿并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。
延年九转减重功 预备姿势：平身仰卧，头枕平，两只脚并拢或分开与肩同宽，以舒心为度。
每一个人都希望拥有好的身体，怎样轻易轻便到达强身健体的指标吧？明天，作者与我们分享
(1)双手相叉，用完善中指按心窝，从左侧顺时针圆转摩动2l圈。
预备姿势：平身仰卧，头枕平，两只脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。
却病延年的功法——延年九转法，那只是老祖宗留下来的哦！
(2)用周详中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下活动，直至耻骨。
无所不有相叉，用完美中指按心窝，从左侧顺时针圆转摩动2l圈。
还在等怎么样？一同动起来呢~~
(3)用完美中三指，从耻骨处向两侧分摩，沿脐两边边摩边向上移动，直至心窝两只手相会停止。
用完美中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。
www.2016.com，长寿九转法，是转摩脘腹的一个动功功种。由清初方开编辑撰写，后为叶至铣收辑在《颐身集》中。潘霨、王祖源编绘的《卫生要术》《内功图说》中更名称叫“却病延年法”。此法有清热安神、水肿尿少、和胃降逆、祛痰润肠等效用。
(4)用完美中三指，从心窝向下直推至耻骨处。每每做贰十六次。
用周密中三指，从耻骨处向两侧分摩，沿脐两左侧摩边向上移动，直至心窝双手拜会截至。
一、练功方法
(5)以脐为宗旨，用左侧从左顺时针绕摩脐腹21圈。
用全面中三指，从心窝向下直推至耻骨处。再三做22回。
1.以两只手中三指（食指、中指、佚名指）按心窝由左向左顺摩圆转二十次。
(6)以脐为大旨，用左臂从右逆时针绕摩脐腹2l圈。
以脐为主导，用左边手从左顺时针绕摩脐腹21圈。
(7)右臂插腰，大拇指向前，四指托后；用左边中三指，从左乳下直推至大腿根部。一再做22遍。
以脐为宗旨，用左侧从右逆时针绕摩脐腹2l圈。
2．以双手中三指，由心窝顺摩圆转而下，且摩且移，至脐下高骨截至。
(8)左手插腰，大拇指向前，四指托后；用左臂中三指，从右乳下直推至大腿根部。一再做贰拾壹次。
侧面插腰，大拇指向前，四指托后；用侧面中三指，从左乳下直推至大腿根部。一再做二十五次。
(9)推完后起身盘腿坐定，双手分按两膝上，两足十趾稍钩屈。将胸自左转前，由右归后，再三二十次，再自右向左反向摇转23回。注意，摇身向左时，将在胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向后即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可急摇，休使重力。
侧面插腰，大拇指向前，四指托后；用左边手中三指，从右乳下直推至大腿根部。每每做20遍。
推完后起身盘腿坐定，两只手分按两膝上，两足十趾稍钩屈。将胸自左转前，由右归后，一再25次，再自右向左反向摇转贰十回。注意，摇身向左时，将在胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向后即弓腰后撤，总以摇转知足为妙。不可急摇，休使引力。
3．以双手中三指，由高骨处向两侧分摩而上，且摩且移，摩至心窝，两只手连接为度。
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