建构肌肉也是走在减肥路上应该做的事,先从硬

来源:http://www.circuitbomb.com 作者:健身减肥 人气:120 发布时间:2020-05-07
摘要:有朋友在问硬拉该怎么做 别误会啦,我说的是肌肉变硬......你在想什么?对大多数人来说,深蹲和硬拉的效果几乎一样。锻炼时使用的几乎是相同的肌群,增长肌肉和力量效果都是极佳

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有朋友在问硬拉该怎么做

别误会啦,我说的是肌肉变硬......你在想什么?对大多数人来说,深蹲和硬拉的效果几乎一样。锻炼时使用的几乎是相同的肌群,增长肌肉和力量效果都是极佳的。

很多人总是很难掌握硬拉的要领,或者训练时因为硬拉的难度经常跳过这个动作,今天布鲁就带大家征服硬拉!

今天就说说硬拉这回事

图片 2硬拉和深蹲的相同区别


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不可否然,深蹲和硬拉是非常相似的,它们使用的肌群是相同的,但两者之间有个重要的区别,它们的运动学次序完全不同,就像向前跑和向后跑的两种运动。

先说说硬拉的好处:我说你听,有心的拿个小本子记下来啊~!

先从硬拉的发展史说起

深蹲是髋关节、膝关节、踝关节同时伸展,硬拉是髋关节、膝关节、踝关节依次伸展。

1.减脂

硬拉是挺举、抓举和深蹲发展成熟后

深蹲和硬拉并不是彼此的替代品,而是相辅相成,只关注某一项训练对身体的协调性来说是片面的,在训练中应发挥每种训练方式的最大化作用。

过去在回答如何减肥的文章里,我们都有一再地强调,光靠有氧减脂其实并不够,建构肌肉也是走在减肥路上应该做的事!

才被发现的全面改善运动机能的动作

图片 401 / 预防背部疾病

当然,你可以不用像健美选手专注在每块肌肉的发展,但你一定不能放过能锻炼到大部分肌肉的全身性训练动作;硬拉即是一个绝佳代表。

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有相关研究表明,硬拉不仅能够提升身体素质,还对背部疾病有一定的预防作用,因为进行硬拉训练时,会用到诸多背部肌肉,背部肌肉长期处于训练状态下会变得强壮,在遭受外力时不易受伤。

透过全身性训练,你的肌肉能全方面被照顾到,当肌肉量增加后,基础代谢量跟着上升,身体会像个不断燃烧的发电机,这对想减脂的人来说非常有利。

抓举是世界上最快的举重

02 / 改善驼背

2.预防背痛

挺举是世界上最强有力的举重

大部分人驼背源于平常生活中没有维持好体态,例如在玩电脑时,肩部耸起向前,或是低著头用手机,时间久了肌肉会习惯这样的动作,让调整的过程加倍困难。

一项物理治疗与保健期刊的研究指出,硬拉对预防背痛来说,是个有效的动作。

硬拉则是二者的前提和组成部分

而硬拉主要锻链到身体后侧的肌肉,包含背部、腿后腱肌群和臀大肌,在正确锻炼下,自然能够平衡身体前后两侧的肌肉的力量,将脊椎挺直。

建构肌肉也是走在减肥路上应该做的事,先从硬拉的发展史说起。这是因为硬拉需要用到大量的背部稳定能力。如果背部的肌肉不够强壮,不管是遭受外力或是姿势不当,背部会很容易出现伤害。

是把重物从地上提起最安全可靠的方法

03 / 强化核心肌群

反之,若你在伤害尚未形成前,针对这部分加以锻炼,站在预防胜于治疗的角度来看,硬拉即能够有效地强化你的背部肌群。

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在硬拉时,整个核心被迫出力来保持动作稳定,强化的核心肌肉能让你在操作其他大肌群动作时可以更稳定,可以更容易举起更重的重量。

3.强化身体素质

硬拉作为经典的健身动作

这种具有爆发力的动作会让身体分泌生长激素和睾固酮素,也就是最天然的贺尔蒙,让你增肌更容易。

除了能锻炼到全身肌群和预防背痛,硬拉对于身体素质的提升,也是相当有帮助!像是近几年不断强调核心肌群、下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点。

是三大力量训练之一

图片 7硬拉在训练中產生大量的雄激素,是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼;也可以促进你的性欲。

透过硬拉的起始到结束动作,你的核心须始终保持在一个稳定、紧张的状态;下半身的运动轨迹更是决定你动作正确与否的关键。

适用于发展整体围度和力量

无论你健身是想提高新陈代谢、增强力量、增肌减脂或是修复背部、提高运动成绩,硬拉都是最好的选择。

而这两个要件对运动员或是一般人来说都非常重要。要是身体素质不够强健,在竞赛状态或是面临突如其来的状况时,身体会反应不过来。

不适用于发展匀称的体形

硬拉虽好,可我发现许多人在硬拉训练时是存在安全隐患的,很有可能会对身体造成危害,那么如何做到硬拉不伤身呢?

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