大家先是对部分平移的热能消耗有了自然的摸底

来源:http://www.circuitbomb.com 作者:健身减肥 人气:146 发布时间:2020-05-07
摘要:又到了每周一次的减脂内容了,每次这个栏目都挺难产的。主页君布鲁写得辛苦,你们看得也难受。还是减脂那些事儿,今儿继续聊。很多人天天喊着减脂瘦身,总是抱怨没效果。其实

图片 1

又到了每周一次的减脂内容了,每次这个栏目都挺难产的。主页君布鲁写得辛苦,你们看得也难受。还是减脂那些事儿,今儿继续聊。很多人天天喊着减脂瘦身,总是抱怨没效果。其实吧!要瘦身,没有你想像的那么辛苦,只需要你每天坚持,科学训练就能有效消脂!下面一起来看看,你的运动减肥观念正确吗?

问:跳200个开合跳能减多少卡路里?开合跳是什么效果?

上周布鲁和大家粗略地聊了聊减脂那些事儿,有些小伙伴儿反映太简单了,其实我会在后面的课程上继续细化讲解上次文章里的一些东西。那么今天就接着上次的说,聊聊迈开腿的事儿!

脂肪不会跟着汗水一起排出

图片 2

首先在布鲁的观念里,无论是有氧还是力量都是有减脂效果的运动,如果把这个观点扩展起来,动起来是减脂的基础,怎样动是建立在基础上的。但是鉴于大家对有氧运动是最好的减脂方法的观念,布鲁先拉出来一个有氧运动的热量消耗清单,然后再和大家聊!

是的,人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物,就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸气室就好啦,没必要待在开冷气的健身房中。所以咯,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。

开合跳是减脂运动中效果非常好的一种运动方式,长期坚持不仅减脂还能塑型,开合跳属于全身性的燃脂运动,可以调动全身肌肉群参与进来。


图片 3

(借用一张网上图片作参考)

布鲁还是想强调,减脂的核心还是热量的燃烧高于热量摄入的热量差,看了上面的表格,大家首先对一部分运动的热量消耗有了一定的了解。可是如何减脂才能更有效呢?首先我们要设定一个运动的强度和时长。

心率太高不利于消脂

开合跳动作很简单,基本不受时间和空间限制,选择合适的缓冲鞋子,跳起来落地时,有意识的稍微屈膝,减少膝关节缓冲,防止伤到膝盖。

关于运动强度,布鲁建议选择一些对自己身体有一点挑战,而又不是特别困难,可以尽力完成的训练。此时会有人问,这样的强度标准怎样界定呢?通常我们会检测自己的运动心率,一般来说运动时保持你的心率在135~145之间这个强度应该身体都是可以承受的。剩下的就是去尽情的练,不要给自己任何偷懒的理由。

每个人的脂肪消耗心率都是不一样的,燃脂心率x60-75%是最有利于消脂心率,如果高于这个心率,那么消耗脂肪的效率会下降、相对应的体内的糖分的消耗量会增加,除了感觉疲劳以外饥饿会让你难以忍受。这也是为什么篮球场上总会出现一些打球神猛的胖胖仔!

开始时,建议最好以50-60个为一组,间隔20-30秒,做到三组,然后再循序渐进慢慢增加数量,让身体有个适应过程。

卡路里的消耗需要综合考虑,一个70kg左右的人以每分钟60个的速度能消耗1.5大卡,单以数量来看,200个开合跳大概能消耗20-30大卡,连续做消耗会更多,当然体重基数较高的人群还是要以慢跑为基础,不宜直接开合跳减脂,膝盖会承受不住。

关于运动时间,这个想必大家有所耳闻,就是运动需要超过30分钟,减脂效果才会明显,这是因为运动开始的一段时间,身体燃烧的热量主要是我们体内储存的糖原,当糖原燃烧到一定阶段,脂肪才会被作为备用燃料为我们的身体持续供能,布鲁在这里建议运动时间在45分钟左右吧。

图片 4

体重基数不是很大的可以选择先做仰卧起坐后加开合跳的方式,减脂效果更好,尤其腹部减脂更明显。:开合跳运动前要做腿部拉伸、热身运动,运动中一定要注意保护膝盖,下意识提醒自己落地时要做缓冲动作,不然时间久了伤及膝盖不仅效果不好,还会打击你的积极性。

当然,坚持下去,时间会证明你的努力会有回报!

开合跳是一个很棒的健身锻炼动作,通过开合跳可以锻炼下肢以及核心肌群的力量。通过改变运动模式也可以进行减脂。

做200个开合跳能达到怎样的效果,取决于你选择的运动模式。

如果你只是按照自己最舒服的节奏做200个开合跳,那么减脂的效率不会很高,因为这个运动强度没有多大,燃烧的体脂微乎其微。

如果想要利用开合跳高效燃脂,建议你采取有氧运动模式或高强度间歇训练模式。

一 有氧运动模式

有氧运动模式需要在持续运动中,保持心率在最大心率的65~75%之间。

如果利用开合跳进行有氧运动,那么就需要你在做开合跳的过程中,始终保持最大心率的65~75%之间的心率,并且持续运动超过30分钟。

二 高强度间歇训练模式

高强度间歇训练采用间歇做组的形式。一般每组进行连续一分钟的开合跳训练,然后休息40秒到一分钟,再继续重复这个过程,一共完成6~8组。

建议隔天训练一次,连续完成6~8周的训练为一个周期。

在进行开合跳训练时,每组都要竭尽全力,整个训练完成时要达到力竭的状态。

通过高强度间歇训练,可以提高身体的最大氧亏能力,同时也可以提高人体最大摄氧量能力。

高强度间歇训练在训练时可以消耗一定的热量,在训练过后的24小时内依然可以持续消耗脂肪,减脂效果显著。

总结:

使用开合跳进行减脂锻炼,可以选择有氧运动模式或高强度间歇训练模式。

使用有氧运动模式时要保证心率在最大心率的65~75%之间,同时运动时间要达到30分钟以上。

使用高强度间歇训练模式时,全力锻炼一分钟,休息40秒到一分钟,要连续完成6~8组的训练。

无论你选择哪种运动模式,在运动之前要做好热身活动,运动过后要对相关肌群进行拉伸和放松,这样可以促进恢复。

健身锻炼要遵循循序渐进的原则,如果无法完成上述的运动量,可以将运动量减半,将强度降低,慢慢适应后再逐渐增加。

我是老胡,我爱运动,每日健身干货分享,欢迎大家关注。

首先避免一个误区,就是开合跳或者类似开合跳的运动会有多好的瘦身效果,我在减肥期间跑将近7公里也就是500卡多,500卡代表一碗拉面提供的热量,由此可知200个开合跳在减肥方面基本提供不了太大贡献,但是不可否认开合跳在心肺功能上和下肢的力量上会给予一定的提高和帮助。

跳绳以糖代谢为主,一个小时内的跳绳脂肪燃烧被糖代谢显著抑制,不能减肥,参看《运动生物化学》,运动增加的热量来自肌糖原肝糖原分解代谢,而脂肪燃烧与静坐差不多,任何运动都不能减肥。经常中等强度运动如跑步,跳绳会导致人体氧化衰老加速,代谢不可逆转性损伤下降,更加肥胖参看《自由基与衰老》

大约能减0.2大卡,根据身体的改变,而变,这个是80kg的人,开合跳能燃烧脂效果非常明显,可以提高心率,同时也提高身体代谢速度

关于坚持,在布鲁的心里,这个才是重中之重,因为只有当你的运动量达到一定后,你的身体才会发生质的变化。如何坚持这一点,仁者见仁智者见智。有的人因为热爱,有的人因为自卑,有的人因为虚荣,有的人因为信念,有的人因为逼迫,有的人因为成就。无论怎样的驱动力,只要能帮助你坚持,你就需要挖掘。还有,找个健身的伴儿,这样互相勉励,更容易坚持。

时间长度比运动强度更重要

送给大家一句话,坚持运动是你从内心深处相信还有一个更好的你,你跑啊跑啊,就是为了追上那个内心深处期待的自己。

既然不见得要激烈运动,那究竟什么对消脂最有帮助呢?答案是有氧运动,像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类!消脂的关键在于持续运动30分钟以上,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升。

本文由www.2016.com-金沙游艺场网址www.2016.com发布于健身减肥,转载请注明出处:大家先是对部分平移的热能消耗有了自然的摸底

关键词:

最火资讯