哑铃抵住相互,小编把哑铃卧推作为第一个练习

来源:http://www.circuitbomb.com 作者:健身减肥 人气:94 发布时间:2020-04-29
摘要:摘要: 哑铃窄距卧推 问:李·哈尼先生,我内侧胸肌的发展出现了麻烦,我该如何针对目标区域进行训练 1以中立握姿握住哑铃,哑铃抵住彼此。 答:为了强化内侧胸肌,我经常在赛前

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摘要:

哑铃窄距卧推

问:李·哈尼先生,我内侧胸肌的发展出现了麻烦,我该如何针对目标区域进行训练

1以中立握姿握住哑铃,哑铃抵住彼此。

答:为了强化内侧胸肌,我经常在赛前改变针对胸肌的常规训练。哑铃对孤立训练某肌群要好于杠铃,因此,当我强化内侧胸肌时,常把许多哑铃练习加入其中。

2双肘靠近躯干,使哑铃朝着向下胸位置下落。

首先,我把哑铃卧推作为第一个练习。用哑铃做推举比杠铃更难控制重心,因此要求用力控制平衡。上体仰卧在平板上,两手各握一个哑铃,屈臂放于两肩外侧,拳眼相对,为了减少肩部压力,两手腕应稍内转,同时不要使哑铃过于向两侧下沉。发力上推,哑铃向中间上方推起至两臂伸直,保持两哑铃间隔几厘米,在最高点注意力集中在胸肌,尤其是内侧胸肌的收缩和挤压上,稍歇,然后以胸肌的张紧力控制哑铃慢慢还原。当哑铃降到最低点时,全神贯注地获得整个胸肌充分的伸展。哑铃上推和下落的运动轨迹应成弧形。

3当哑铃轻触到胸肌下沿时,收缩胸肌顶起哑铃,并顶峰收缩1秒。

接下来做上斜哑铃卧推。上斜比平板卧推使用哑铃的重量要轻些,上举和下落时更要控制好重心,不要使哑铃垂直上下,否则会使肱三头肌用力过多。要确保每次练习都是高质量,两臂必须成弧形上下,以利胸肌在底部获得充分伸展和在最高点获得强力收缩。

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