卧推是一个很好的练胸动作，但是如果不注意的话，也会有很多细节错误，今天我们就一起来看看在卧推时，有哪些错误需要避免。
卧推的三个常见错误纠正！
正确地做好卧推才能让你提升力量，获得更多肌肉！
一、手肘外展
健身老手明白一个道理，健身追求的不是“练多少”，而是“练对多少”。一味地追求数量只会让你的肌肉酸，疼，伤。最后只能落个失望的结局。
在力量举训练中，特别是当力量举健身者练习卧推时，他们会使用手肘外展的姿势(手肘和身躯成90度角)进行锻炼。
在胸肌训练中，卧推是常见的训练动作，但在训练过程中，也会出现下面几个常见问题：
1、手腕疼
问题是，对于普通锻炼者来说，这个技巧从一开始就是错的！这种方法对你来说很难让你正确发力，会让你的肩膀和肘关节失衡，有时甚至会造成致命的后果。
很多人腕力不足，就喜欢用半握，用手掌根去推杠铃，这是不正确的，但却是很普遍的现象。
正确的姿势是：保持手肘与上背保持在一条直线上，抬高胸骨，让肩膀收拢，只有这样，肩膀才能保持稳定，同时让正确的肌肉群发力，即胸肌、肩膀和肱三头肌才能得到充分发挥力量。
正确的办法是全握，手腕立直，中立位的方式推杠铃。
二、腿部错误发力
2、胸部没感觉
在一些卧推技巧中，过分强调腿部的发力的作用，一些人在卧推的时候，他们的腿部发力过度，会让他们觉得是在用腿做卧推。事实上，只要你的腿部适当用力，你就能够在正确的姿势下卧推。最简单的判断方法是：当卧推时，臀部不应该离开凳面。
很多人在进行卧推之后，胸肌会没有感觉，主要原因就是在于动作不标准，导致借力了，没有锻炼到胸部肌肉。
正确的办法：注意动作细节，把卧推动作做标准
正确的姿势：腿部发力是为了迫使斜方肌发力，并给上背部提供稳固的支撑。当你的腿部发力的时候，你不应该让臀部向上抬。发力的具体方法是，用脚掌/鞋子向前蹬，这给你一种将脚趾推入地面的感觉，感觉就像是在做腿举一样。
3、胸部形状不好看
躺下后，准备推举，弯曲膝盖，用80%的力量发力，脚趾抵着地面。膝盖外展，允许股四头肌能够伸缩。开始做推举后，腿部应该完全发力，以确保你的斜方肌能充分发力。
很多人通过胸肌锻炼后，胸型并不好看，常见的大小胸，乳房胸，胸肌不够饱满，不够有型，都是由于训练计划中，动作不标准，动作搭配不好造成的。
三、卧推轨迹太直
胸肌分上胸，下胸，中缝等部分，通过不同的动作进行针对性练习，可以改善以上不良胸型。
不过最好的办法是在训练胸肌时就制定科学合理的训练计划，这样才能练出完美的胸肌。
你认为卧推时有必要保持运动轨迹笔直吗？其实没有必要，因为在卧推时，直线不符合胸大肌、肩膀和上背部发力的人体工程学。
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正确的姿势：当卧推时，让杠铃的运动轨迹呈现一个向后弯曲的弧形。
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