6 触碰脚尖
1 轮流踢腿 d8H强健身体安排_快吧健美网_三个宏观而行业内部的强健身体知识网址
2 交替侧卷腹
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3 动态左侧平板撑
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5 俄罗丝转换体制
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7 俯卧后踢腿
10 膝馒头内收 d8H健美布置_快吧强健身体网_叁个完美而规范的强健身体知识网址
1 交替踢腿
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以下每种动作做45秒,动作之间安歇15秒
2 轮换侧卷腹 d8H健身计划_快吧健美网_贰个完美而专门的学问的强健身体知识网址
10 膝弯内收
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8 仰卧踢腿
4 动态左边平板撑 d8H健美布置_快吧健美网_三个兼顾而规范的强健身体知识网址
4 动态左边平板撑
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