可亦不是说健美后每三遍都要抵补这么些,以至

来源:http://www.circuitbomb.com 作者:健身减肥 人气:121 发布时间:2020-02-09
摘要:猛吃猛练是增肌的最佳方法吗? 关于饮食健身,你肯定听很多人要补充什么蛋白质、维生素什么的。没错,这些都是要达到好的健身效果必不可少的物质,可也不是说健身后每一次都要

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猛吃猛练是增肌的最佳方法吗?

关于饮食健身,你肯定听很多人要补充什么蛋白质、维生素什么的。没错,这些都是要达到好的健身效果必不可少的物质,可也不是说健身后每一次都要补充这些,但是碳水化合物却是身体每次锻炼完之后都要补充的物质。其实最主要的是,健身的成败与否,很大一部分就取决于你是怎么样去进行碳水化合物的补充和摄取。

只要是经常健身的小伙伴都知道,饮食对于减脂和增肌的重要性。可是该怎么吃,吃什么一直是我们要学习的知识,毕竟每个人的体质不同。

增肌,说一千道一万,关键在于吃喝练。而多吃多练,甚至是猛吃猛练是很多硬核健身者给健身新手的“黄金建议”。

碳水化合物如何摄取

今天我就跟大家聊聊在增肌期间需要注重的营养,以及可以利用哪些规则来帮助自己最大限度地发挥作用。我们都知道健身,三分靠练,七分靠吃。

今天,一位有着8年增肌经验,从小白一路成为ISSA教练认证的健身老兵分享了他多年来的健身心得和思路。

营养专家普遍认为,人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同,所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。

实际上很多健身者把关注点都放在了锻炼上,忽略了饮食的重要,健身达人们都知道,肌肉破坏在健身房,肌肉增长在厨房,可是很多人就是做不到,因为饮食其实比训练要难得多。

猛吃猛练

对于简单碳水化合物,饮用牛奶和果汁,食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。

但是我们只要记住一点,那就是为了肌肉而吃和为了肌肉而练是同样重要的,你才能更好地去研究增肌期间的饮食。这就是为什么那些练得好的健身者看起来都有健硕的肌肉,他们通常都是很重视饮食的。

猛吃猛练是很多想要增肌的健身新人听到最多的一条建议。

吃豆类比吃肉更增肌

但是对于我国的大部分人来说,并没有看食品背后成分表的习惯,更不用说还要根据自己每天所需的营养,去计算热量的摄入了。

这个建议简单直白地解释了增肌的核心要素:营养和锻炼。

对于复杂碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉和精加工的谷物。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

俗话说,细节决定成败。在增肌的过程中,我们也要从大方向上去注意细节,首先要注重训练之后的摄入,在一场重训之后,去补充丰富的碳水化合物和蛋白质,是非常重要的,因为在训练之后,我们的身体会把更多的碳水化合物转化成糖原储存起来,而多余的那部分才会转化为脂肪。

不过,在健身已经越来越科学的今天,这一条简单的建议中却隐藏了一些陷阱,比如:快餐vs健康食品,两者可能提供相等的热量,但效果是一样的吗?

相反,应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量,可以对碳水化合物进行完整,健康的摄入。有很多方法摄取碳水化合物吸收利用。

做完训练以后,摄入碳水化合物能提高胰岛素水平,从而更好地将氨基酸输送到肌肉中,帮助大家实现增肌的目的。热量盈余是增肌的关键,但也不是全部,例如鸡胸肉糙米沙拉和炸鸡汉堡,同样是1000大卡的热量,但是前者的效果肯定要好过后者。

如果只是猛吃猛练就能长肌肉,那么我天天炸鸡啤酒牛排煲是不是最省事,也最解馋呢?

www.2016.com,碳水化合物的主要作用

建议大家在增肌期间,将热量盈余控制在300~500大卡之间,并且一定要把这些热量平均分在三餐中。其中蛋白质的摄入也尤为关键,它对增肌的作用大家都了解,就不做赘述了。

童话般的美好?

碳水化合物被人体摄入后,会促进胰岛素的分泌,而胰岛素在肌肉的恢复中又起着三个非常重要的作用:

水是生命之源,不管健身与否,多喝水对身体都是有好处的,不仅能加速身体的新陈代谢,还能增加饱腹感,运动的时候会大量出汗,只有多补充水分,才能保证身体正常的基础代谢能力。

猛吃猛练这个概念的大方向并没有错,可惜的是,这个概念太美好。

1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。

最后,要告诉大家的就是,增肌一定会增加体重,而每个人的增肌效果取决于自己的身体素质,没有规律可言,所以大家不要过分纠结增肌的时间和效果,欲速则不达,只要坚持正确的健身和饮食方法,你想要的身材指日可待。

你的肌肉可以从吃中获得营养,然后通过锻炼获得增长,可是最重要的是,你的肌肉并不等于你的健康。

2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。

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