快吧健身网,吃多少的问题

来源:http://www.circuitbomb.com 作者:健身减肥 人气:101 发布时间:2020-02-01
摘要:蔬菜类要未加工的量,因为熟了会缩水很多很多。 白肉类 生菠菜:双手BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 这个方法叫:手部热量控制法,简单来说,就是靠 手掌

蔬菜类要未加工的量,因为熟了会缩水很多很多。

白肉类

生菠菜:双手BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个方法叫:手部热量控制法,简单来说,就是靠手掌,拳头,大拇指为参照,来把控食物的摄入量。

食物热量 一只手教你控制食物的摄入量

对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生菠菜:双手

对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。

巧克力虽好,不要贪多哦。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就是普通加工的土豆。

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西兰花:拳头大小

蛋糕

黄油:两支拇指的长度及宽度BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚果营养很丰富,但热量较高需要控制,一个手掌的分量就好。

就是普通加工的土豆。有人问薯条是不是也要这么多。自己动脑筋……

坚果营养很丰富,但热量较高需要控制,一个手掌的分量就好。记住,是平铺于手掌之上,而不是像抓一大把瓜子一样堆成山。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。

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水果:双手捧住BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于吃的种种攻略相信大家知道不少,只用明确一点:不要节食减肥!而是要调整饮食结构,多蛋白质,果蔬,少油脂,糖类。

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每天最好摄入80克左右的水果。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

遵循了以上的原则,就可以开始安排自己的饮食了,下面就是吃什么,吃多少的问题。

高热量鱼类:大半只手掌

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蛋糕和巧克力一样都是高热量。

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蛋糕和巧克力一样都是高热量。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高热量鱼类:大半只手掌

蛋糕和巧克力一样都是高热量。

巧克力:食指大小BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

红肉类:手掌大小

水果:双手捧住

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面食:拳头大小

黄油

高热量鱼类:大半只手掌BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蛋糕:两支手指的长度及宽度

红肉类:手掌大小BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋糕:两支手指的长度及宽度

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类似的如:花生酱,都要严格控制。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

巧克力虽好,不要贪多哦。

水果

这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。一周吃一次手掌大小的富油鱼类就能让你摄取足够的Omega-3脂肪酸。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。

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