蔬菜类要未加工的量，因为熟了会缩水很多很多。
白肉类
生菠菜：双手BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
这个方法叫：手部热量控制法，简单来说，就是靠手掌，拳头，大拇指为参照，来把控食物的摄入量。
食物热量 一只手教你控制食物的摄入量
对普通人来说，这大概意味着80克的西兰花。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
生菠菜：双手
对普通人来说，这大概意味着80克的西兰花。
巧克力虽好，不要贪多哦。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
就是普通加工的土豆。
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西兰花：拳头大小
蛋糕
黄油：两支拇指的长度及宽度BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
坚果营养很丰富，但热量较高需要控制，一个手掌的分量就好。
就是普通加工的土豆。有人问薯条是不是也要这么多。自己动脑筋……
坚果营养很丰富，但热量较高需要控制，一个手掌的分量就好。记住，是平铺于手掌之上，而不是像抓一大把瓜子一样堆成山。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。
水果：双手捧住BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
关于吃的种种攻略相信大家知道不少，只用明确一点：不要节食减肥！而是要调整饮食结构，多蛋白质，果蔬，少油脂，糖类。
每天最好摄入80克左右的水果。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
遵循了以上的原则，就可以开始安排自己的饮食了，下面就是吃什么，吃多少的问题。
高热量鱼类：大半只手掌
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蛋糕和巧克力一样都是高热量。
蛋糕和巧克力一样都是高热量。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
高热量鱼类：大半只手掌
蛋糕和巧克力一样都是高热量。
巧克力：食指大小BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
红肉类：手掌大小
水果：双手捧住
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面食：拳头大小
黄油
高热量鱼类：大半只手掌BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
关注hi运动健身微信号“hiydjs”，点击“健身工具”-饮食计算器，就可以为自己制定减肥菜单，菜品不喜欢还可以换。
蛋糕：两支手指的长度及宽度
红肉类：手掌大小BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
蛋糕：两支手指的长度及宽度
类似的如：花生酱，都要严格控制。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
巧克力虽好，不要贪多哦。
水果
这是指鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。一周吃一次手掌大小的富油鱼类就能让你摄取足够的Omega-3脂肪酸。BIK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
对普通人来说，这大概意味着80克的西兰花。
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