是大家在练三角肌时期总得要做的,做腹外斜肌

来源:http://www.circuitbomb.com 作者:健身减肥 人气:118 发布时间:2020-01-25
摘要:很多男士都想拥有完美的身材,做了有氧运动,也做了增肌训练。眼看着胸肌、肱二头都明显的增长,但是腹肌却迟迟没有反应,真是令有着急。 相对于全身的肌肉来讲,练腹肌应该是

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很多男士都想拥有完美的身材,做了有氧运动,也做了增肌训练。眼看着胸肌、肱二头都明显的增长,但是腹肌却迟迟没有反应,真是令有着急。

相对于全身的肌肉来讲,练腹肌应该是比较简单的。通过卷腹和举腿的各种变式动作,就能轻松虐出6块腹肌。但是为什么你锻炼了这么久,还是没有腹肌呢?

腹肌、马甲线是健身男女锻炼的终极目标,只要出了腹肌和马甲线,足以证明你的体脂率,你的身材已经到了让你羡慕的地步。但是很多人练拼了老命,一天做500个仰卧起坐,腹肌依然是坦荡荡的,没有一点成形的迹象。今天,小hi就来给大家简单讲讲,你练不出腹肌的4个原因,你中了哪一条啊?

这可能有两个原因,第一是你的体脂率还不够低,这个只能通过做有氧运动,调整饮食来慢慢降低,你可以给自己定一个减脂计划,一周做4次有氧运动,每次30分钟,再配合力量训练,增加肌肉。

这可能有两个原因导致的,第一个原因是你皮下脂肪太多了,腹肌练出来了,但是被厚厚的脂肪盖着,导致你摸得到,但是看不动。这种情况是比较多见的。另一个原因就是,你的腹肌训练动作不正确,或者说是比较单一,导致你练出的腹肌,没那么明显。

1、缺少有氧运动

第二个原因就是你练腹肌的方法不对,如果你的动作单一,每天做卷腹,或者做仰卧起坐,虽然你做很多个,但是腹肌会适应你的动作,不能全面的生长。所以我们需要加入更多的变式动作,可以更全面的锻炼腹肌。

下面我们先来讲讲第一个原因,皮下脂肪太多,这个问题很容易判断,你在站着的情况下,用手捏一下肚子上的肥肉,如果捏着比较多,就证明皮下脂肪比较多,就你就需要通过有氧运动来减少脂肪了。有氧运动可以选择跑步、踩单车、游泳、hiit训练等,根据自己的条件来选择就可以了,小hi推荐大家以hiit训练为主,因为这个燃脂效率最高。除了有氧运动之外,你最好能控制一下自己的饮食,因为你每天摄入的食物是你长脂肪的根本原因。

我们经常说,想要练出腹肌,你的体脂率一定要低,如果你的皮下脂肪比较多,你就算练出了腹肌,也是被脂肪盖着,摸得着看不到。所以有氧运动,是我们在练腹肌期间必须要做的。

www.2016.com,针对腹肌训练计划,目前全球最火的两套课程,就是P4P的8分钟腹肌训练和P90X的腹肌撕裂者。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

我们再来说说第二个原因,动作不准确或者动作单一。做腹肌的动作有很多,但是归根结底,都是要让我们在做运动的时候,感受到腹肌的发力,你的动作可以慢一点,但一定要标准,只要你在做的过程中,能感受到腹肌发力了,那么这个动作就是准确的。动作单一的问题,其实现在网上有很多腹肌训练的教程,各种各样的花式动作都有,动作单一的问题就很好解决。小hi推荐大家可以先从目前全球最火的两套腹肌训练课程P4P和腹肌撕裂者入手,只要你把这两套课程拿下了,那么你的腹肌就基本上成形了。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你这两套课程完整视频,你可以从P4P的腹肌初级训练开始。

有氧运动有很多,例如跑步、爬楼梯、游泳、骑单车、hiit训练等等,每天或者隔天做一次有氧运动,每次30-40分钟,把你的体脂率减下来,腹肌也就比较好练了。

下面,小hi推荐8个难度相对较高的动作,适合有运动基础的人锻炼腹肌。在做的过程中,要感受到腹肌发力哦。

最好送上一点福利,给大家分享一套非常强大的腹肌训练计划,由15个动作组成。这组课程可以全面的锻炼到腰部的所有肌肉了,让你的腹肌全面发展。

2、饮食太随意

8个动作,每个动作做20次,一共做2组。初学者建议从P4P的8分钟腹肌训练开始。

一共15个动作,每个动作20个,每做完2个动作,休息20秒,大概就花15分钟。做的时候一定要感受到腹肌的发力哦。

跟第一条一样,你做了有氧运动,但是没有控制饮食,你的体脂也是很难减下来。三分练七分吃,控制源头,才能快速减脂。控制饮食不是节食,是要科学的饮食。尽量少吃油炸、甜食。多以素食为主,肉食多吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等。戒掉饮食和零食,再加上有氧运动,你的体脂一定会掉得很快。

动作1、

动作1、

3、不会练腹肌

动作2、

动作2、

很多人说是天天在练腹肌,但其实他并不是练腹肌。任何的健身训练,质量永远要比数量得来更好,一个标准的卷腹至少可以顶得上你10个不标准的。做腹肌训练的时候,我们动作要慢,要感受到腹肌的发力,你要感觉到腹肌是一节一节起来的,而不是靠着惯性,双手一甩整个身体起来了,就算做完了。

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