涉及到无数能吃和无法吃地食品,要怎么吃

来源:http://www.circuitbomb.com 作者:健身减肥 人气:110 发布时间:2020-01-25
摘要:249 次 经常有人跟小hi提问,减肥要怎么吃?都会说减少油脂摄入量,具体到哪些呢?减脂期间需要吃哪些东西?今天就总结来说一下减脂期饮食问题。 我们经常说,减肥=消耗的热量摄

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经常有人跟小hi提问,减肥要怎么吃?都会说减少油脂摄入量,具体到哪些呢?减脂期间需要吃哪些东西?今天就总结来说一下减脂期饮食问题。

我们经常说,减肥=消耗的热量摄入的热量,但是生活中会计算食物热量,或者能精确计算出来的人,少之又少。那么,如果我们都不会计算热量,又该如何控制饮食,该怎么吃呢?

夏天到了,身边地很多朋友都在为自己的体型苦恼,冬天吃了太多的东西导致现在不敢面对镜子里的自己,那么如何能通过控制饮食来达到减肥、塑性、减脂地目的呢?这里面有很多的学问,涉及到很多能吃和不能吃地食物,下面就为大家介绍一些方法。

不论是减脂还是增肌,我们都听说过一句话,三分练七分吃,那么在减脂期间如何才能提升自身的燃脂效率,提升自己的训练水平呢,饮食这方面又有哪些减脂期间应该做的事情及注意事项呢?

今天小hi给大家说3个方法,教你减肥的饮食该怎么吃。

一、蛋白质摄入

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1、蛋白质摄入

在增肌的时候,我们都会强调蛋白质的摄入,其实减肥期间的健康饮食,也同样追求高蛋白质饮食。蛋白质拥有极强的食物生热效应,在减脂期间可以有效的保持肌肉流失,同时促进饱腹感。

一、记录每天的饮食

在增肌的时候,我们都会强调蛋白质的摄入,其实减肥期间的健康饮食,也同样追求高蛋白质饮食。蛋白质拥有极强的食物生热效应,在减脂期间可以有效的保持肌肉流失,同时促进饱腹感。

一般我们每天需要摄入的蛋白质含量是体重kg*1.5克,例如你的体重是70公斤,那么你每天需要摄入105克的蛋白质。如果你有做力量训练,那么对蛋白质的需求就会更大,需要摄入105克以上才行。

饮食记录上要写的就是你每天摄入及消耗的卡路里,这样做的目的就是改善饮食,最大程度地加快新陈代谢。 每天都要记录下你进食的时间、吃的东西以及大致的卡路里摄入量。

一般我们每天需要摄入的蛋白质含量是体重kg*1.5克,例如你的体重是70公斤,那么你每天需要摄入105克的蛋白质。如果你有做力量训练,那么对蛋白质的需求就会更大,需要摄入105克以上才行。

蛋白质的来源,主要有瘦肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾类,豆类,牛奶,鸡蛋白,蛋白粉补剂等。

尽量要注意一下哪一类膳食在你的日常饮食中占据了主导地位。

蛋白质的来源,主要有瘦肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾类,豆类,牛奶,鸡蛋白,蛋白粉补剂等。

小知识:为什么很多健身的人,吃鸡蛋只吃鸡蛋白,不吃蛋黄。

每天的饮食记录上,还要写下你都做了哪些运动、运动的时间及运动的强度。同时记录下大致的卡路里消耗量。每个人的卡路里消耗量都有差异,平均消耗量可以参考。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“热量计算器”可以帮你查询食物热量,计算运动消耗热量,让减肥更加数据化管理。

小知识:为什么很多健身的人,吃鸡蛋只吃鸡蛋白,不吃蛋黄。

因为鸡蛋全蛋的蛋白质含量是13%,脂肪含量是12%,鸡蛋白的蛋白质含量是12.5%,脂肪含量是1%,所以鸡蛋白也是补充蛋白质的好食物。一颗鸡蛋白大概有5克左右的蛋白质,鸡蛋蛋白质极容易被人体吸收,很好的增肌食物。

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因为鸡蛋全蛋的蛋白质含量是13%,脂肪含量是12%,鸡蛋白的蛋白质含量是12.5%,脂肪含量是1%,所以鸡蛋白也是补充蛋白质的好食物。一颗鸡蛋白大概有5克左右的蛋白质,鸡蛋蛋白质极容易被人体吸收,很好的增肌食物。

如果你想知道饮食的蛋白质、脂肪含量,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),在“健身工具-热量查询”里,可以查到所有食物的热量,目前热量库收录了超过6万种饮食。

二、多吃绿色蔬菜和水果

如果你想知道饮食的蛋白质、脂肪含量,可以关注hi运动健身微信,在“健身工具-热量查询”里,可以查到所有食物的热量,目前热量库收录了超过6万种饮食。

二、吃天然的食物,避免深加工

水果与蔬菜不仅能为身体补充能量,还能提供身体必需的维生素和矿物质。

2、吃天然的食物,避免深加工

很多胖子有一个通病,那就是喜欢吃零食。零食的味道确实不错,容易让人上瘾想多吃一些。但是这些深度加工的零食,其实并没有什么营养,减肥,我们最好都吃天然的食物。

西兰花不含脂肪,其中百分之40%都是蛋白质。菠菜富含维生素与纤维,很适合用来做沙拉,豆类富含蛋白质与维生素,而且只要烹饪得当,里面的脂肪含量也会很低。

涉及到无数能吃和无法吃地食品,要怎么吃。很多胖子有一个通病,那就是喜欢吃零食。零食的味道确实不错,容易让人上瘾想多吃一些。但是这些深度加工的零食,其实并没有什么营养,减肥,我们最好都吃天然的食物。

非天然的食物中加入了各种糖、味精、过多的钠、色素等对于减脂不利的元素。你身体中的酶是有限的,抗氧化物的水平也是有限的,如果这些“身体斗士”都去和这些添加物斗争,你的减脂速率会大打折扣。

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非天然的食物中加入了各种糖、味精、过多的钠、色素等对于减脂不利的元素。你身体中的酶是有限的,抗氧化物的水平也是有限的,如果这些“身体斗士”都去和这些添加物斗争,你的减脂速率会大打折扣。

所以我们要尽量用最简单的方式来烹饪食物,清蒸>烘烤>水煮>快炒(小油煎)>油炸,你可以遵循以上的料理优先原则。

三、增加蛋白质的摄入

所以我们要尽量用最简单的方式来烹饪食物,清蒸>烘烤>水煮>快炒>油炸,你可以遵循以上的料理优先原则。

在水果方面,能吃新鲜完美的是最好,果汁,果酱等已经降低了水果中的有益营养物质,例如膳食纤维和抗氧化物。

减少碳水化合物的摄入——增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以为身体提供能量,从而促进脂肪的燃烧。

在水果方面,能吃新鲜完美的是最好,果汁,果酱等已经降低了水果中的有益营养物质,例如膳食纤维和抗氧化物。

三、随时调整饮食,不要激进

同时,增加蛋白质的摄入量也能提高锻炼带来的效果,少吃肥肉,平时吃肉时要尽量挑瘦肉,这样能减少脂肪及胆固醇的摄入。

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