快来看看练习开首4步曲,1、练习前60-90分钟前行

来源:http://www.circuitbomb.com 作者:健身减肥 人气:112 发布时间:2020-01-10
摘要:俗话说的好,磨刀不误砍柴工,健身其实也一样,在训练前做一些准备,例如进食、热身等,会对你本次的训练带来极大的好处。下面我们就来讲讲训练前我们要做的一些准备。 完美健

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俗话说的好,磨刀不误砍柴工,健身其实也一样,在训练前做一些准备,例如进食、热身等,会对你本次的训练带来极大的好处。下面我们就来讲讲训练前我们要做的一些准备。

完美健身不耽误:训练前奏4步曲

1、训练前60-90分钟前进食

俗话说:磨刀不误砍柴工,意思就是事先充分做好准备,就能使工作加快、更有效率。

很多健身的朋友都会有一个疑问,就是运动前吃什么,什么时候吃,这个是大家很关心的问题。通宵我们的建议是,根据自己的进食量,来决定吃的时间。如果是正餐时间的话,那么就建议在运动前的1小时吃了。

训练前也是一样,当你选择在适当的时间进食、把该做的暖身做到位,就能让你的训练具有质量与效果。至于该做哪先准备呢?

因为吃饱饭后血液更多的会集中在胃肠道内,假设刚吃完就开始训练,血液会变相地到处跑,这可能会导致要使用肌肉的时候,无法及时得到氧气,排除体内的废物。

快来看看训练前奏4步曲

另外,在训练前的饮食选择,多半会以碳水化合物为主,因为比较好消化。若是你只是吃根香蕉、喝杯麦片这种的小量进食,那么就可以缩短间隔时间了,半小时可能就够了。

步骤一训练前60-90分钟前进食

2、训练前放松筋膜

运动前吃什么、什么时间点吃,是很多人关心的问题。通常我们会建议,依自己进食的量、决定吃的时间。如果是正餐的份量,最好运动前1小时就进食完毕。

之前我们有发过一篇文章,是教大家利用泡沫轴来放松筋膜的,放松筋膜在训练前也非常的重要。

因为吃饱饭后血液多会集中在胃肠道。假设进食与训练的间隔不长,血液会变相地要多处跑,这可能会导致要使用肌肉的时候,无法及时得到氧气、排除废物。

www.2016.com,当我们知道重量训练的好处后,并不是要疯狂的进行重量训练,就能维持好自己肌肉的良好状态。身体除了需要训练,也需要放松,如果长期忽略肌肉放松,容易使包覆肌肉的筋膜过于紧绷,从而降低你的柔软度,限制你的活动范围。

所以,在训练前的饮食选择,多半也会以碳水化合物为主,比较好消化。若是你只是吃根香蕉、喝杯麦片,吃个番薯,可以视自己消化的状况进行训练,间隔可以缩短些。

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